Så slipper du ansträngda ögon
Hur fungerar 20-20-20-regeln?
Skärmtid är ett stort problem nuförtiden. Många sitter framför datorn flera timmar om dagen. Vi jobbar framför datorskärmen, tittar på den både på jobbet och hemma, vi använder våra mobiltelefoner, tittar på TV och säkert en och annan surfplatta. När vi använder ögonen till detta så mycket så kan det leda till ansträngda och trötta ögon. Detta kallas även för astenopiska besvär. Botemedlet skulle kunna vara 20-20-20-regeln. Hört talas om den?
Så här gör du:
Var tjugonde minut ska du titta på något som är minst 20 meter bort i minst 20 sekunder.
Är det viktigt att föremålet eller motivet är exakt 20 meter bort?
Såvida du inte har en tumstock eller måttband så är det ganska svårt att avgöra om något är 20 meter bort. Det är dock inte viktigt att vara exakt i detta sammanhang – det viktigaste är att du försöker fokusera blicken på något som är långt bort.
Tittar du ut genom fönstret så kan du till exempel titta på ett träd eller en byggnad på andra sidan gatan. Om du sitter och arbetar på ett kontor så kan du gå ut till ett större rum eller gå på en kort promenad utomhus så att du kan vila dina ögon.
Varför just 20 sekunder?
Det tar ungefär 20 sekunder för dina ögon att slappna av helt.
Grönt te sägs också kunna ha en positiv effekt på dina ögon för bättre tårproduktion. En god regel är alltid att hålla sig hydrerad och dricka rikligt med vatten varje dag. Även det hjälper ögonen att må bättre.
Ställ en timer med 20 minuters mellanrum
Det hjälper dig om du blir påmind om pauserna var tjugonde minut. Ställ en timer eller ladda ned en app som till exempel appen ’20 20 20’ för hjälp med detta.
Hur vet jag om jag har ansträngda ögon?
Symtomen för ansträngda ögon är trötta, skavande, brännande eller kliande ögon.
Andra symtom kan vara:
- Vattniga ögon
- Torra ögon
- Dimsyn
- Dubbelseende
- Huvudvärk
- Ömhet i nacke, axlar eller rygg
- Ljuskänslighet
- Koncentrationssvårigheter
- Svårt att hålla ögonen öppna
Att ha ansträngda ögon från dator och skärmanvändande kan självklart vara obekvämt. 20-20-20-regeln kan hjälpa dig att förhindra ögontrötthet och ansträngda ögon genom att du utför dessa rutinenliga steg, samt att du spenderar mindre tid framför skärmarna.
Även fast ögontröttheten känns allvarlig så kommer den aldrig att kunna drabba din syn på något sätt permanent. Så fort du vilar ögonen så försvinner symtomen.
Gör följande för att förhindra ögontrötthet:
- Sitt längre bort från datorskärmen. En armslängd brukar vara bra. Du ska även justera den så att du tittar lite nedåt på skärmen.
- Införskaffa ett matt skärmfilter för att reducera skärmens skärpstyrka.
- Sätt en timer för 20-20-20-regeln. Använd mobiltelefonens timerfunktion eller annan app.
- Köp konserveringsfria tårersättningsdroppar som du kan använda så fort ögonen är torra.
- Blinka ofta så att du fyller på din egen tårvätska
- Dimma ned skärmen eller anpassa rummets belysning så att kontrasten är svagare.
- Håll skärmen ren och fin – utan fingeravtryck och damm.
Använder du kontaktlinser så kan du uppleva problem med torrhet och irritation. I sådant fall kan du använda glasögon ibland så att du pausar från linserna. Undvik dock att sova med kontaktlinser och tvätta händerna noggrant när du stoppar in och plockar ur linserna.